Wiec tak rozpietki rób ostatnie.Lawke na skosie mozesz robic sztangielkami.Na biceps daj uginacie ze sztangielkami mlotkowe.Na triceps zamienil bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie [...]
kolejny trening dziś miałem nie iść na siłownie ale jakoś nie mogłem usiedzieć w domu to poszedłem zrobić trening RAMIONA: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 110x12 110x10 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x15 17x12 12x10 -francuskie sztangą siedząc 32x15 42x15 52x15 62x6 -uginanie młotkowe 17x12 20x12 23x10 -prostowanie na wyciągu nachwytem [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 12-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Dwie serie 133 kg x 15 Push press Dwie serie powinno być 61,5 było 62,5 x 15(brak krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na [...]
Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]
Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]
grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]
King_Odin Dzięki za podpowiedź D@wid Zaraz zajżę do Twojego również DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]
Tak będzie poprawnie? Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10
Tak mysle ze bedzie lepiej: Przysiady ze sztangielkami 3s Optymalnie zuraw 3 s Lydki 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie z opadu 3s pompki na trzech krzeslach 3s wyciskanie sztangielek (barki) 3s uginanie mlotkowe 2s francuzy siedzac 2s I trening niech robi wg zasad treningu stacyjnego. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-11-03 16:55:17
Rozkladam na dwa plany plecy+tric+brzuch+nogi+przedramie klata+bic+bary+brzuch Dzisiaj: brzuszki 20/20 skretosklony 15/15/15 pompki 30/20/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 wyciskanie hantli w gore siedzac 8/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 10/8/8 uginanie ramion hantla (2x wiekszy ciezar niz tamto ) 3/3/3